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老师介绍的第二个原则就是少吃多餐。运动员在高强度对抗时肠胃负担比较重，因为在高强度的对抗下，肠胃有可能会出现轻微出血的情况，并且在超负荷的对抗后，身体甚至出现厌食的情况，因此需要在饿的时候及时补充一定的食物，采取少吃多餐的策略。不要一下暴饮暴食把肠胃撑大，这样就会造成食欲过大，对肠胃也不好，所以少吃多餐要准备一些小零食或者简单水果，以备不时之需。
第三个原则就是以水果和高纤维的小零食作为不时之需的主要食物，当在三餐中间的小餐遇到肚子饿的情况时，要以高纤维饼干或者香蕉苹果的营养性水果作为补充，而不要以其他高碳水化合物较高的主食来补充能量和消除饥饿感，所以常备水果和高纤维饼干是运动员的必须要求。
最后一个原则，就是对于油炸食品要远离，无论是炸鸡、炸饼、炸鱼等各类油炸食品都要远离，远离油炸就是远离肥胖、远离脂肪的堆积。并且食用油在体内的排出效率很低，一般很难做到及时排出，所以面对大量的油脂摄入是非常不适合的。
在杰克的认真教导下，我们听的都很投入，这在平时的队内教导中也有强调，但是像M国教练这样系统的专业的讲解还是很少。
进行完饮食讲解就进入我特别喜欢的拉伸课体验。拉伸课顾名思义就是对肌肉进行放松和拉伸，主要目的是缓解肌肉在高强度的对抗和训练之后，容易形成结节并且容易受伤的情况。而成年人随着身体的增长，就需要不断的拉伸，才能在比赛中达到良好的柔韧性和对抗效果，并且更不容易受伤，增强肌肉的弹性和韧性。
其实拉伸主要就是对肌肉进行死拽，当然，幅度因人而异，不同人的肌肉紧绷程度不同，所以每名训练师对球员的拉伸都是因人而异、采取不同方案的。
下午的拉伸课对我的教练又是一名壮汉，我发现M国整体的运动文化和训练文化都非常浓厚。在街上和写字楼里或者在球馆中，呈现两种极端的人体模式，一种是超重超肥，全身都是油脂和肥肉的大肥胖子，这样的人很多，感觉主要是M国的不健康快餐文化所造成的。另一方面就是身材非常标准，穿衣显瘦、脱衣有肉的健身男，这类人在M国也很多，展现出自己对自己身材的管理和对健康的要求。
给我拉伸的壮汉为我设计了一套从腿、肩膀、手臂的一整套拉伸动作。在拉伸的过程中，M国白人壮汉教练说道：“嗨，帅哥感觉你的腿部和下半身肌肉非常紧，没有其他球员的腿部肌肉有弹性和韧性，感觉肌肉的阻力还是很大，拉伸的还不够充分，后期拉伸开了能跳得更高。”
“我以为自己是非常有韧性的肌肉群，所以才能跳得很高，难道说是因为我的肌肉过于紧绷，所以才能跳得高？”我一边坐着享受教练的拉伸，一边闭目养神询问教练。
“应该不会，肌肉越拉弹性越好，我帮你拉伸后，未来你应该能跳的更高。”壮汉教练胸有成竹的说道。
“啊？！那我是不是可以直接坐在篮筐上了，未来直接从篮筐上方坐着扣篮似乎成为可能。”我表情严肃的对训练师说。
训练师“哈哈哈”的笑了起来，以为我在开玩笑，可见他没有见过我这名来自Z国的弹跳神兽打球，以为我的弹跳是一种不入流的水平。
拉伸课非常的舒适，无非就是训练师把你的各种腿、各种手、各种背搬来搬去，把里面的肌肉打开，把结节通过手部动作和胳膊肘、手指甲关等硬物去打通，让整个人在拉伸后非常的舒适。
拉升课持续了一个半小时，整体让人又是酸痛，又是舒爽，但整体拉伸完后，感觉人轻松了很多，并且真的如训练师说的一样，感觉自己跳的又高了，不仅可以平筐暴扣，甚至把下巴直接垛在篮筐上都有可能。
当然，我觉得自己不能跳得太高，不然对方以为我是作弊，以为我脚上装了什么火箭推动器或者是弹簧装置，但其实并没有。
下午的拉伸课结束的很早，1点多开始拉伸，三点基本上就没什么事了。教练组觉得第一天下午暂不训练，明天一天训练，明天晚上将直接面对布鲁城的篮网队，所以我与张子涵相约下午和傍晚在布鲁城这座有着非常悠久街头文化的城市游览。
布鲁城在约城附近的地区，是M国约城五大区中最多人口的一个区，也是整个M国的第四大城区。这里的人口混杂，并且人种很多，移民文化和多样性文化非常多。也许就是这样的原因，造成了整个布鲁城街头文化盛行。
张子涵下午穿着一件条纹式的短袖，胸口有一些时尚涂鸦，扎起来马尾辫，样子非常时尚清爽，涂了红唇化了淡妆，斜挎着白色小包，与我并排出去转转。
王博拒绝同行，可能是觉得自己有当电灯泡的嫌疑，所以果断放弃三人行。
我与张子涵边笑边聊，随意在大桥一号酒店附近逛逛，找一些能够融入当地文化的景点和路线，并不刻意去著名景观游览。
这里离得最近的当然是整个布鲁城的标志性建筑：布鲁大桥。这座桥是一座跨洋大桥，连接着半岛和布鲁城市中心位置，其实也就是普通的拉索大桥而已，并没有什么特别之处，只是历史相对悠久，只是在M国这个基建项目不多的国家觉得非常的宏伟壮丽，而在我们Z国这个由于桥梁、房地产等施工众多，而被称为基建狂魔的国家，不足挂齿。
所以这里的大桥宏伟，仅仅是非常一般的建筑。走在布鲁大桥上，中间车水马龙、两侧海水泛滥，正前方是高耸入云的各式大厦，整体感觉还是非常的有现代化气息，展现了约城附近的经济繁荣。